Похудение после родов

15 апреля 2020 в 20:42
Войдите на сайт, и вы сможете вступить в группу.
Правила

Следует запомнить, что быстро похудеть не получится, так как это не реально, а главное очень вредно. Организм и так после родов испытал стресс и ему необходимо восстановиться. На это может уйти от половины года или от целого года. Очень важно иметь терпение и не спешить.

Следует придерживаться сбалансированного питания. Нельзя в период кормления меньше употреблять пищи, так как малышу необходимо ежедневно и регулярно питаться грудным молоком. С ним ему поступают витамины. Поэтому не рекомендуется голодать. Питаться надо пять раз в день, или четыре.

В ежедневном рационе должны присутствовать продукты богатые белком, к ним можно отнести рыбу, нежирное мясо. Также необходим кальций, его можно получить с сыром. Ещё обязательно употреблять овощи и фрукты.

Следует исключить из рациона жирные мясные бульоны, борщ, уху, так как в них есть вещества, которые способны замедлить восстановление организма.

Когда закончен период кормления, то количество калорий можно сократить до 1600. Необходимо порции делать маленькими и после каждых трёх часов поглощать еду. Тем самым получиться избежать частых перекусов.

После родов целый год рекомендуется наблюдаться у врача. После 6 месяцев с момента появления ребёнка необходимо сдать анализы крови и анализы на гормоны. Это поможет узнать в норме ли гормональный фон.

Если не получается ни сколько похудеть, то нужно посетить эндокринолога, диетолога. Возможно нарушена работа эндокринной системы или проблемы с обменов веществ. Также с врачом следует проконсультироваться, если после рождения ребёнка более 2 месяцев не происходит менструация.

Не стоит гнаться за результатами звёздных мам. Здоровье важнее быстрых результатов.

Если после родов началась депрессия, но не нужно её заедать едой. Депрессия у женщины есть, если она без причины плачет, раздражительна, часто болит голова, быстро переутомляется, нарушен режим сна. Поэтому тут важны положительные эмоции. Поможет спорт, поддержка родных людей.

Эффективные способы

Не нужно сразу бежать в спортивный зал за нагрузкой. Необходимые упражнения можно делать самостоятельно. Следует больше гулять с ребёнком. Во время прогулки надо увеличивать скорость ходьбы и время. Стоит начать с 20 минут в день. В ходе такого упражнения сжигаются 150 килокалорий.

Если роды проходили естественным путём, то можно уже через 6 месяцев придерживаться более низкокалорийного питания и применять физическую нагрузку. В случае кесарево сечения нужно подождать 8 недель. Можно заниматься пилатесом, бегом, йогой, ходить на танцы, заниматься водной аэробикой. Можно дома выполнять упражнения во врем ясна малыша. Можно выполнять вместе с ребёнком.
Похудение после родов
При желании похудеть после родов всё-таки стоит наслаждаться материнством, помнить о здоровье себя и малыша.

Автор публикации

не в сети 3 недели

Алина

1 237
flag - Ленинградская областьЛенинградская область. Город: Санкт-Петербург
Комментарии: 3Публикации: 49Регистрация: 06-10-2019

Добавить комментарий